Kahvi ennen treeniä
Kahvi on yksi maailman käytetyimmistä treeniä edeltävistä lisäravinteista, eikä syyttä. Kofeiinia, kahvin tärkeintä vaikuttavaa ainetta, on tutkittu laajasti sen vaikutuksista suorituskykyyn. Se parantaa vireystilaa, vähentää harjoittelun koettua rasittavuutta ja voi lisätä rasvan käyttöä polttoaineena treenin aikana.
Miten kofeiini parantaa suorituskykyä
Kofeiini vaikuttaa estämällä aivojen adenosiinireseptoreita, mikä vähentää väsymyksen tunnetta ja lisää vireyttä. Treenin aikana tämä tarkoittaa parempaa kestävyyttä, suurempaa voimantuottoa ja kykyä harjoitella kovemmin ja pidempään.
Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että kofeiinin nauttiminen ennen treeniä voi parantaa suorituskykyä 2:sta 5 prosenttiin eri liikuntamuodoissa kestävyysharjoittelusta voimaharjoitteluun.
Rasvanpoltto treenin aikana
Yksi kofeiinin kiinnostavimmista vaikutuksista on sen kyky lisätä rasvan hapettumista liikunnan aikana. Kun juot kahvia ennen treeniä, kehosi käyttää todennäköisemmin varastoitunutta rasvaa energianlähteenä pelkän hiilihydraateista saatavan glykogeenin sijaan. Tämä voi ajan mittaan tukea painonhallintaa.
Kahvin ja Leanelan yhdistäminen
Leanelan lisääminen treeniä edeltävään kahviisi vahvistaa sen luonnollisia hyötyjä. L-karnitiini tukee entisestään rasvojen kuljetusta lihaksiin energiaksi, kun taas kromi auttaa pitämään verensokerin vakaana intensiivisen liikunnan aikana. Tuloksena on tehokkaampi treeni, parempi energianhallinta ja parantunut palautumispotentiaali.
